首页 > 资讯 > > 正文

每日报道:吃什么营养能帮助睡好觉?促眠食物推荐来了!

2023-05-11 10:08:48 来源:人民网-科普中国


(资料图片)

在现代社会,无数人被失眠困扰,辗转反侧,甚至睁眼数羊到天明。很多容易失眠的人问:饮食和睡眠有关吗?在安排饮食的时候有什么考虑呢?

除了一些药食两用的传统养生食材,如酸枣仁、桂圆、莲子之类,食物中的营养成分对睡眠可能也有所影响。是多吃蛋白质容易睡着,还是多吃碳水化合物容易睡着呢?多吃东西热量高一点容易睡着,还是少吃东西减少热量之后容易睡着呢?今天一起来了解。

首先 ,摄入过多脂肪不利于入睡,特别是晚上,最好少吃点油腻。摄入较多蛋白质,会让人更为清醒。所以,早上和中午可以多吃点蛋白质,晚上少吃一点。

其次,摄入较多碳水化合物会让人睡得更长,特别是晚上吃高GI碳水化合物食物会让人入睡更快。不过,白天吃太多高GI碳水化合物,也有让人感觉昏昏欲睡的风险。所以,中午可以少吃点碳水化合物,晚上多吃点。

第三,维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素D、维生素C和维生素E都有利于帮助预防失眠。不过,缺乏时补充它们有帮助,不等于吃得越多越好。蔬果和全谷杂豆有利于摄取足够的B族维生素,接触阳光能得到维生素D。钙镁元素有利于缓解焦虑和紧张情绪,故而缺乏者补足它们有利于改善睡眠质量。多吃绿叶蔬菜、豆腐和乳制品有利于摄取充足的钙和镁。

第四,小米、牛奶等食物,因为其蛋白质中色氨酸的比例较高,和肉类等食物相比,更有利于改善氨基酸平衡而有利于睡眠。(范志红)

(作者系注册营养师、中国农业大学食品学院教授)

标签:

每日报道:吃什么营养能帮助睡好觉?促眠食物推荐来了!

在现代社会,无数人被失眠困扰,辗转反侧,甚至睁眼数羊到天明。很多容易失眠的人问:饮食和睡眠有关吗?在

2023-05-11 10:08:48

文娱、交通、医疗……超高清视频技术为各行各业注入新动能

如中山大学中山眼科中心副研究员林铎儒提到,通过高清眼科图像和视频智能筛诊,专家可以将数十年经验进行数

2023-05-11 09:38:37

当前看点!五月东南亚进口水果大量上市 榴莲成为流量爆款

五天五一小长假期间,大润发全国榴莲销售同比增长126%,华东区同比增长高达2 5倍,同时,榴莲也带动了大润

2023-05-11 09:16:44

当前速读:天天洗澡的好处_洗澡的好处

1、沐浴的好处1 维持清洁,避免感染我们都生活在无数微生物及细菌的世界,许多微生物及细菌都对人体有害,

2023-05-11 09:03:36

国家励志奖学金申请理由100字左右(国家励志奖学金申请理由)

1、思路:到大学之后,学生可以申请助学金和奖学金减轻自己的经济压力,不过奖学金要求一定的成绩和活动分

2023-05-11 08:16:00

曝皇马正憋大招!今夏再挖姆巴佩 转会费将破纪录_焦点要闻

网易体育5月11日报道:已经杀入欧冠半决赛的皇马志在打造一艘新的银河战舰!根据《每日电讯报》、《每日邮

2023-05-11 07:33:36

全球实时:许家湖镇人大代表争当“多面手”助力乡村振兴

许家湖镇人大代表争当“多面手”助力乡村振兴

2023-05-11 06:48:10

新股消息丨喜相逢再度递表港交所主板 利润连续两年大幅增长

喜相逢集团控股有限公司再度向港交所主板提交上市申请书,中国通海企业融资为其独家保荐人

2023-05-11 05:56:22

反制宏作用_反制宏

今天小编肥嘟来为大家解答以上的问题。反制宏作用,反制宏相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧

2023-05-11 04:03:00

今日精选:中国人才吸引力10强城市出炉,长沙上榜!

长沙晚报掌上长沙5月10日讯据中国经济周刊消息人才是富国之本、兴邦大计。中国人才吸引力城市谁最强?《中

2023-05-11 01:39:37

胜捷企业(06090)一季度收益同比增长5%至4710万新元

胜捷企业(06090)发布公告,集团收益由截至2022年3月31日止3个月(202

2023-05-10 23:09:10

中超-王燊超双响康瓜破门 上海海港2-1青岛海牛

北京时间5月10日19:35,2023年中超联赛第6轮继续进行,上海海港主场迎战青岛海牛。上半场比赛武磊击中立柱

2023-05-10 22:12:57

环球微速讯:超萌预警!绿头鸭首次在八大处公园繁殖8只鸭宝~

超萌预警!绿头鸭首次在八大处公园繁殖8只鸭宝~

2023-05-10 21:15:46

世界即时看!5月10日华富成长企业精选股票净值上涨0.27%

5月10日,截至收盘,华富成长企业精选股票(009398)较前一交易日净值上涨0 27%,跑赢上证指数,单位净值为

2023-05-10 20:55:07

美人鱼周杰伦mv_美人鱼周杰伦 今日聚焦

1、美人鱼维京航海日记簿停留在甲板等日出瓶中信被丢入关于美人鱼的记录中世纪的秘密从此后被塞入了瓶盖千

2023-05-10 19:54:47

上海:用医保个人账户里的钱买药 不再有金额限制|世界百事通

据上观新闻,从上海市医保局了解到,近日,上海市进一步优化定点零售药店管理,取消参保人员用个账资金买医

2023-05-10 19:17:17

人工智能热潮催生算力需求爆发,智算力将呈倍数增长态势

中新网北京5月10日电题:人工智能热潮催生算力需求爆发,智算力将呈倍数增长态势中新财经记者夏宾在浪潮信

2023-05-10 18:32:46

真我Buds Air 5 Pro无线耳机发布:支持50dB目前行业最强降噪

IT之家5月10日消息,在今天下午的真我11新品发布会上,realme发布真我BudsAir5Pro无线耳机,首销价399元(IT之

2023-05-10 18:12:42

“武汉高启强”被抓!

据法治日报,近日,湖北省黄冈市公安局对外发布通告,公开征集黄大发等涉黑恶违法犯罪线索,这意味着,盘踞

2023-05-10 17:30:49

溆浦青灯文化传媒有限公司抖音课程培训不退款

溆浦青灯文化传媒有限公司抖音课程培训不退款投诉直通车是湖南日报、华声在线、新湖南主办的投诉维权类栏目

2023-05-10 17:06:13

最新消息:国美电器再被执行2125万 国美电器累计被执行金额超5.8亿

天眼查App显示,近日,国美电器有限公司新增2则被执行人信息,执行标的共计2125万余元,执行法院分别为乌鲁

2023-05-10 16:51:46

蔚蓝锂芯股东户数下降4.85%,户均持股6.58万元-当前速看

蔚蓝锂芯最新股东户数18 3万户,高于行业平均水平。公司户均持有流通股份5916股;户均流通市值6 58万元。

2023-05-10 16:22:39

2023年5月10日商丘嘉盛纸业再生箱板纸价格平稳

据生意社了解:2023年5月10日,商丘嘉盛纸业有限公司再生箱板纸价格保持平稳,各克重价格暂无调整,最终出

2023-05-10 15:30:17

世界速递!海宁皮城(002344.SZ):今年毛利率预期恢复至2021年水平,净利率近两年稳中向好

格隆汇5月10日丨海宁皮城(002344 SZ)于2023年5月5日15:00-17:00召开业绩说明会,就“今年毛利率和净利率的

2023-05-10 14:54:35

我国自主研发抗癌新药再获新适应症 为EGFR突变肺癌患者带来新希望

(记者杜丁)今日,礼来制药和信达生物制药集团共同宣布,由双方联合开发的创新药物PD-1抑制剂达伯舒(信迪利

2023-05-10 14:02:38

王者荣耀亚运版本国家集训队名单公布 全球热推荐

挽回咱的爱

年报观察丨卤味食品企业净利润普遍收缩,卤味零食势头凶猛_动态

没有什么比龙湖更值得期待!超前600天实景兑现,御·上会所即将绽放!

2023年儿童玩具公司排名

观察:甘肃工业经济提质增效

天天观点:历史备课组工作计划怎么写(历史备课组工作计划)

北向资金净流入超10亿元

1009名!贵州省2023年大学生乡村医生招聘公告发布 新要闻

天天热推荐:北京市海淀工商局地址_北京市海淀工商局官网

焦点要闻:奴隶的试炼必过(奴隶的试炼)

中国游客出境游消费意愿空前高涨 出境游银行卡支付最受青睐_聚焦

天天快资讯:适合婴儿听的歌曲_这八首超好听

即时看!孤独症谱系障碍儿童关键反应训练掌中宝

美股诺瓦瓦克斯医药大涨50%,此前公司拟全球裁员约25%。_天天简讯

侠盗猎车手罪恶都市任务攻略图解_侠盗猎车手罪恶都市任务 天天快讯

保定烤肉哪家好吃?

帮网友整垮出轨男友公司 昆明纳女士积极帮忙后……

快看点丨江苏张家港:生态妙笔绘就“江南水景图”

我国首座深远海浮式风电平台完成海上安装

(021)95533是什么电话(021 95511 谁接到过这个电话 是骗子么)-当前头条

犯罪团伙竟然盯上了北京的输油管道?北京警察:办了!

仰望U8最新实拍!比奔驰GLS更大 预售109.8万元

天天热文:建筑机器人“跑步”进场!北京超1500项工程创建智慧工地

每日报道:12岁的叛逆期脾气大怎么办?脾气大都是惯得?

x 广告
x 广告

Copyright @  2015-2022 华中家电网版权所有  备案号: 京ICP备12018864号-26   联系邮箱:2 913 236 @qq.com